Dando continuidade ao tema “entendendo o emagrecimento”, vamos encerrar dando 10 dicas importantes para conseguir emagrecer de uma forma estruturada, sem viol\u00eancias e sem sofrimento.
\nAntes de tudo, \u00e9 preciso que voc\u00ea esteja querendo emagrecer, pois a grande maioria das pessoas que come\u00e7am um “regime “, desanima na “primeira curva”. Na maioria das vezes um acompanhamento psicoter\u00e1pico se faz necess\u00e1rio e a fam\u00edlia tem papel importante no processo, pois a vida em comum poder\u00e1 sofrer algumas mudan\u00e7as.
\n1- Explique aos seus familiares como eles podem ajud\u00e1-la a atingir seus objetivos. Mudar a maneira que as refei\u00e7\u00f5es s\u00e3o feitas, mudar os h\u00e1bitos alimentares de sua casa, entre outros, s\u00e3o tarefas dif\u00edceis de serem atingidas se n\u00e3o houver o apoio total da fam\u00edlia. Explique aos seus familiares que seus objetivos s\u00f3 podem ser alcan\u00e7ados com mudan\u00e7as na sua vida e que eles, por fazerem parte da sua vida, tamb\u00e9m ter\u00e3o que experimentar estas mudan\u00e7as. No final, eles tamb\u00e9m sair\u00e3o beneficiados.
\n2- N\u00e3o fique longos per\u00edodos sem se alimentar. Quanto mais tempo voc\u00ea ficar sem se alimentar, mais fome voc\u00ea ter\u00e1 no hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es. Procure fazer pelo menos 5 refei\u00e7\u00f5es ao dia (2 principais e 3 lanches), com o cuidado de dividir as calorias e a composi\u00e7\u00e3o dos alimentos pelas refei\u00e7\u00f5es.
\n3- Fa\u00e7a uma lista antes de sair de casa e s\u00f3 compre o que estiver relacionado. O planejamento das compras \u00e9 essencial para se evitar o desperd\u00edcio. Se a quantidade de alimentos (principalmente os doces, biscoitos e sup\u00e9rfluos) for previamente calculada em casa, dificilmente voc\u00ea sentir\u00e1 a necessidade de comprar grandes quantidades de produtos pelo simples fato de t\u00ea-los em casa “para a hora que der vontade”.
\n4- Procure ingerir carboidratos em todas as refei\u00e7\u00f5es, evitando o a\u00e7\u00facar. A ingest\u00e3o de carboidratos em todas as refei\u00e7\u00f5es \u00e9 importante, pois estes s\u00e3o os principais respons\u00e1veis pela sensa\u00e7\u00e3o de saciedade e tamb\u00e9m na manuten\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos. As dietas com baixos \u00edndices de carboidratos predisp\u00f5em a altera\u00e7\u00f5es no humor e o desenvolvimento de epis\u00f3dios de compuls\u00e3o alimentar, al\u00e9m de deixar o indiv\u00edduo cheio de “pelancas”. Se poss\u00edvel, troque o a\u00e7\u00facar por ado\u00e7antes para diminuir o valor cal\u00f3rico dos alimentos
\n5- Aumente a quantidade de fibras na sua alimenta\u00e7\u00e3o, ingerindo bastante verdura.
\nAs verduras s\u00e3o alimentos de baixo valor cal\u00f3rico e podem ser consumidas sem muita restri\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, melhoram o ritmo intestinal, diminuindo o risco de constipa\u00e7\u00e3o e c\u00e2ncer, al\u00e9m de ajudar a manter baixos os n\u00edveis de colesterol e triglic\u00e9rides.
\n6- Lembre-se sempre de que o objetivo principal do tratamento \u00e9 a mudan\u00e7a de h\u00e1bitos de vida. Os antigos h\u00e1bitos contribu\u00edram para faz\u00ea-lo engordar.
\n7- A obten\u00e7\u00e3o do peso saud\u00e1vel n\u00e3o deve ser obtida atrav\u00e9s de dietas e planos milagrosos. \u00c9 necess\u00e1rio um conjunto de modifica\u00e7\u00f5es no estilo de vida para que as mudan\u00e7as alimentares sejam sentidas. Procure sempre descobrir o que voc\u00ea estava fazendo de errado para evitar que as mesmas falhas ocorram de novo. As mudan\u00e7as devem ser graduais para poderem ser mantidas indefinidamente. A orienta\u00e7\u00e3o de um profissional \u00e9 essencial para melhorar os resultados.
\n8- O tratamento da obesidade n\u00e3o \u00e9 um tratamento que possa ser resolvido em semanas ou meses. \u00c9 um tratamento longo, que requer grande for\u00e7a de vontade e paci\u00eancia. Todos n\u00f3s \u00e0s vezes trope\u00e7amos; o importante \u00e9 nos reerguemos e continuarmos em frente. N\u00e3o ser\u00e1 uma simples falha que far\u00e1 com que todo o tratamento seja perdido e que voc\u00ea precisar\u00e1 continuar obeso para sempre.
\n9- Sempre que puder, evite algumas das facilidades que o mundo moderno nos oferece. Alguns macetes ajudam: Ande mais a p\u00e9 e deixe o carro na garagem, evitar o uso excessivo de controles remoto, usar mais as escadas, ao inv\u00e9s de elevadores e escadas rolantes.
\n10- Procure entender de forma racional este processo que voc\u00ea est\u00e1 envolvido. Pense nisso: Quase todas as pessoas v\u00e3o tentar fazer voc\u00ea desistir, insistindo para que voc\u00ea coma muito. O mundo \u00e9 assim, quase ningu\u00e9m quer ver voc\u00ea bem, e se n\u00e3o tiver amor pr\u00f3prio, certamente vai embarcar na conversa dos outros. Seja persistente e siga em frente, porque o mundo \u00e9 daqueles que acreditam nos seus objetivos.
\nAt\u00e9 a pr\u00f3xima.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"